fear-encourages-us-to-act-4
“Страх заохочує нас діяти”
Ця емоція лякає нас, хоча страх необхідний для нашого виживання. Його суперечлива природа зрозуміла, на думку психотерапевта Варвара Сідоров. Якщо ми зрозуміємо, наскільки виправдані наші страхи, ми можемо знайти багато ефективних способів їх подолання.
Психології: Що таке страх?
Варвара Сідорова: Емоція, яка допомагає нам орієнтуватися на ситуацію і поводитися як необхідні обставини без підключення інтелекту (наш інтелект – це дуже повільна машина). Кожна людина має невеликий фоновий рівень страху від народження, він змушує нас весь час бути на його охоронці. Ця особливість є даниною далекому минулому: якби наші предки, які жили в диких тваринах, не побоювались, вони просто …
Ми звикаємо до основного страху і практично не відчуваємо цього. Цілий набір захисних психічних механізмів допомагає нам жити з ним. Але якщо вони не зможуть у них, у людини є тривожні розлади, нав’язливі думки, фобії, тобто неконструктивний страх. Що стосується конструктивного страху, це завжди заохочує нас до дії.
Що саме його викликає?
Небезпека, яка може бути як реальною (агресивна група п’яних людей), і вигадана (наприклад, людина боїться привидів). Крім того, наше майбутнє може нас турбувати: ми чекаємо чогось невідомого, і це нас лякає. Або раптом є щось, чого ми не очікували і не планували. Наприклад, мотоцикл раптом вилітає з -за кута. З подив, ми тремтаємо: цей біологічний механізм, який також є у тварин, приводить наші м’язи до тонусу, готуючи їх до швидкої реакції. Ми все ще не знаємо, що нам потрібно робити – тікати, ховати чи атакувати, але нам знадобляться м’язи в будь -якому випадку.
І все ж страх – це таблетки для потенции негативна емоція ..
Звичайно, тому що він для нас неприємний! Ми не хочемо боятися, ми намагаємось якомога швидше змінити ситуацію і бути в безпеці. І це парадокс страху: якби він був нам приємний, ми б не звернули на нього такої уваги! Цікаво, що страхи рідко живуть самостійно, зазвичай вони знаходять свою вигляд. Чому вони кажуть, що легше боятися чогось конкретного? Все нас лякає у невідомому, і ми не знаємо, з чим «боротися» ».
Простіше боятися чогось конкретного, тому що тоді ми можемо діяти проти цього. Діяльність зменшує страх. Велика метафора для страху – Боггарт із книг про Гаррі Поттера. Вони завжди з’являються перед героями роману у вигляді того, що їх лякає, під виглядом кажана чи матусі, загорнутими в пов’язки. Якщо Гаррі Поттер або його друзі можуть уявити свій страх у смішній формі, боггарт помре. І вони перестануть боятися.
Сміх – ліки проти страху?
Великий! Але не єдиний. Загалом, ми інтуїтивно знаходимо способи боротьби з страхом. Ви можете дослідити його, скажімо, витягнути його із сутінків до яскравого світла, що лякає. Ще один хороший засіб – знецінити страх, знайти потрібну шкалу для нього. Або підійти до ще більш раціонального: якщо, наприклад, я боюся, що дитина підпаде під машину, я приділяю більше часу, щоб навчити його виконувати правила дороги і бути уважним, навіть коли він перетинає вулицю до зеленого світла. Ще одна хитрість: принесіть ситуацію до абсурду. Наприклад, ви боїтеся втратити роботу. Дотримуйтесь ланцюга, який вам шепоче ваш страх: мене звільнять, я залишиться без грошей, всі мої родичі кинуть мене, я продам (програю) квартиру і помру під паркані від холоду та голоду … тепер співвідносять її з реальністю і … заспокойся.
5 способів відновити спокій у Леоніда Кролеса
- Похитайте себе, щоб полегшити напругу тіла: переміщайте плечі, пальці, пограйте в м’язи живота, розслабте обличчя. Дихати повільніше і глибше, говорити трохи тихіше, дивись на очі, щоб побачити більше предметів і відтінків навколо.
- Знайдіть підтримку тіла, наприклад, притуліть спину до стіни. Пам’ятайте найкрасивіше і приємне місце, де ви колись були, або в той момент, коли ви були щасливі: ви закінчили проект і отримали нагороду; плавав у морі, насолоджуючись відпусткою. Активуйте ці спогади: кольори, відтінки, звуки, тілесні відчуття. Заняючись у цю приємну мрію, ви потрапите внутрішньо до місця, де ви можете отримати силу.
- Налийте квіти, покладіть кішку, мийте посуд, поті -олівці, пробивайте папери, які довго не дісталися до ваших рук. Такі заняття швидко відволікають нас від джерела страху, але вам потрібно їх продумано, повільно виконувати.
- Вимкніть телевізор, не перечитуйте новинні сайти, особливо якщо ваш страх зростає: ви знаєте основну новину, їх нескінченне повторення принесе мало нової інформації, але зробить вас ще більш залежними від “великого світу”, де, нібито.
- Дозвольте собі бути трохи слабким, не поводиться так, ніби ви найсерйозніша людина у світі. Перебільшений суворий зовнішній вигляд, напружена спина, категоричні судження – все це може лише зміцнити неспокійні відчуття. Шукайте причину посміхнутися. Знайдіть можливість допомогти іншим у чомусь. Зробіть кілька нахилів: це допоможе відновити гнучкість тіла, і в той же час відновити незалежність суджень.
Що таке фобія?
Непропорційний страх і розум, який його викликає. Наприклад, страх перед павуками. Безумовно, вони викликають якусь ворожнечу для кожного з нас, але зазвичай цей страх пропорційний: якщо павук впаде на мене, я буду його похитнути, можливо, я почну чи кричу, але я забуду про це саме там тоді. Якщо людина не відповідає, навіть коли він просто бачить павутину в кутку … це фобія: величезний страх посадляється на невеликий стимул. Деякі фобії обумовлені: у далекому минулому комахи можуть нашкодити нам, і ми не хочемо, щоб вони контактували з нашою шкірою.
Але часто неконтрольовані страхи не мають реальної біологічної основи: наприклад, страх перед сірими автомобілями або ризиком померти від задухи в метро. Можливо, людина мала негативний досвід: сірий автомобіль ледь не збирав його, або колись, коли йому було застуда, йому не вистачало повітря в вагоні поїзда. У цей момент страх був виправданий, але потім він зафіксував психіку, виріс, і виявилося, що стимул – це реальні обставини – і надмірний страх, який виникає у відповідь, є непропорційним.
І звідки походить страх у дітей?
Це виникає з моменту народження, але діти ще не сформували психічну оборону. І тому вони бояться потенційно небезпечних речей, таких як темрява або ненадійна поверхня під ногами (тріщини в асфальті). Якщо дитина боїться Баби Яги чи інших антропоморфних істот, швидше за все, це пов’язано з тим, що у його стосунках з дорослими з’явилося щось, що викликає страх чи напругу. Але він не з’єднує його з татом, матір’ю чи бабусею, але боїться Бабу-Яга чи Бармалея.
Що допомагає дітям?
Включаючи жахливі казки – історії про те, як перемогти страх. Саме вони допомагають розробити психологічні захисні сили: спочатку вони злякалися, потім виграли те, що спричинило страх, і нарешті заспокоїли. Якщо дитина боїться чогось конкретного, наприклад, голосно гуде пилосос, запросіть його разом вивчити цю тему, щоб зрозуміти, що він зовсім не небезпечний.